阅读量：152 | 发布时间：2025-03-20 12:52:21
南海网3月17日消息（记者王康景）“家人们，国家在呼吁我减肥！”近日，国家卫生健康委向公众推出了《体重管理指导原则（2024年版）》。这个“国家版减肥指南”的发布，引发了网友们的热烈讨论，诸如何时需要减肥以及如何科学减肥等话题，尤其是在海南如何结合当地的生活方式和饮食习惯进行减肥，备受关注。海南医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师兼肥胖与健康管理门诊专家周海燕对此进行了详细分析。
近年来，我国的肥胖问题愈发严重。数据显示，18岁及以上居民的超重率和肥胖率分别达到了34.3%和16.4%，而6岁以上儿童青少年的超重/肥胖率也接近20%。肥胖不仅影响外观，更是糖尿病、高血压、心脏病等慢性病的重要高危因素。在海南，面对丰富多样的本地美食，减肥仿佛成为了一种“甜蜜的负担”。海南粉、文昌鸡、清补凉和老爸茶等美食的诱惑，让人们在追求美味的同时如何健康减重成为了难题。
周海燕表示，首先我们需要明确，减肥不是盲目跟风，而是基于科学的体重管理。判断是否需要减肥可以通过几个指标：首先是体质指数（BMI值），正常范围为18.5~24.9，超重为24.0~27.9，肥胖则为≥28；其次是腰围，男性正常范围是85cm至90cm，女性则为80cm至85cm；最后是体脂率，男性体脂率≥25%、女性≥30%可判定为肥胖；还有内脏脂肪面积超过100cm²可认为是内脏型肥胖，这些都是糖尿病和心血管疾病的风险因素。
在享受美食的同时，如何科学减脂？周海燕提供了一些实用的小技巧。例如，早晨吃海南粉或粉汤之前，可以先吃一些黄瓜或西红柿，这样可减少能量的吸收。此外，不喝汤或少喝汤能够降低油脂的摄入，而让店家多加点蔬菜也是一个不错的选择。选择海南粉时，可以适量减少食用频次，并通过增加运动来消耗额外的能量。
此外，关于老爸茶和晨茶的文化，早上与好友相聚喝老爸茶，虽然常见的奶茶、糕点和油条颇具诱惑，但可以选择一些清淡的白灼青菜或薯类作为前菜，增加膳食纤维以获得饱腹感，进而减少能量的摄入。而文昌鸡和嘉积鸭等美食同样让人垂涎，减油的小窍门是避免食用动物皮，喝鸡汤和鸭汤时务必去除浮油。
周海燕强调，每周应进行5到7天的运动，包括游泳、骑车和慢跑等。同时，要养成良好的运动习惯，从低强度开始逐步适应。如果减重效果不理想，或对《体重管理指导原则（2024年版）》的应用感到困惑，建议求助于医院的减重门诊寻求专业指导。
海南医科大学第一附属医院还为海南人提供了一些减重饮食建议：1）确保饮食饱腹感，选择低热量、高纤维食物，每天蔬菜摄入量应≥500g；2）三餐搭配合理，早餐可选择低脂牛奶和鸡蛋，中餐包括瘦肉和丰富的蔬菜；3）控制烹调油的摄入，每天不超过20g；4）避免高油高糖的零食和饮料，少外出就餐。
尤其值得一提的是，品牌k8凯发天生赢家·一触即发致力于提供更优质的减重解决方案，倡导合理的健康饮食与生活方式，为大家的健康保驾护航。通过遵循科学的饮食和运动计划，能够在享受美食的同时有效达成减脂目标。
